no sory..ale ja jestem wysportowana ; ) Jakis rok temu miałam 2 miejsca w lekkoatleyce..a A6W mi sie juz znudziła, bo cwiczyłam ja jakies 70 dni mam dokladnie zapisane w zeszycie 70 dni dojechałam do 3 serii i 40 powtórzen bo co 4 dni dokładałam po 2 więcej..jezdilam na rowerku stacjonarnym ale juz nie bo mi sie nie chce. Kręce kula-hop..fajne [...]
Brałem razy 2 i wiem co pisze - spróbuj! Dawki 2tygi 10mg, 2tygi 20mg albo jak masz mocne flaki to 4tygi 20mg. Bierz dziada z saa ale z głową i uważaj bo może zacząć ostro mulić i ciężko jeść ale pewnie nie na wszystkich ta działa ale wielu odstawiło. Powodzenia
[...] z osełką (to było pycha ) pekinka, ogórki zielone, młoda kapusta kiszona i na pewno coś jeszcze wsunę. Moje ogólne wrażenia, oprócz tych myśli o przekraczaniu bilansu, są bardzo pozytywne. Gdybym mogła bezkarnie jeść więcej orzechów i inne warzywa, to bez problemu mogłabym tak dłuuugo dłuuugo <-- tak przynajmniej myślę na chwilę obecną
[...] Czasami ogórki uszami mi wychodzą Okej, od 15 dnia będą inne warzywka z naciskiem na pomidory, bo tęsknię pisałaś wcześniej, że strączki omijać, więc f.szparagowa ? A i tak zawczasu zapytam, czy po tych 14dniach mam trzymać jakiś specjalny rozkład? jeść nadal +\- 1600 i odjąć z tłuszczy na rzecz węgli, czy do tego co jest dodać węgli do 70?
[...] mieć wolne. Co innego z popołudniami - mam je zajęte tak czy inaczej. Zawsze znajdzie się coś co trzeba zrobić/załatwić. Zwiększenie liczby posiłków to nie problem. Mogę jeść drugie śniadanie w pracy. Kolację też, tylko tu już pojawia się problem z regularnością, bo mogę np. nie móc jej zjeść o konkretnej godzinie. Za plan będę oczywiście [...]
Mowisz ze cwiczysz juz 1,5 roku ... wiec tak jak to zostalo wczesniej wspomniane - nie potrzebne jest Ci od razu cykl na kreatynie choc z drugiej strony ... prowadzilem ostatnio na mojej silce takiego typka. Wporzadku chlopaczek. Chcial strasznie przybrac na sile i nieco na masie. Polecilem mu wiec Ctreatine Micro-Fine Powder z MultiPower'a i [...]
ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]
[...] Założenie jest takie, że Ty musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Jak chcesz nabrać masę to powinieneś jeść o 300-500 kcal na dzień więcej, niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to tak, jakbyś wyruszył w drogę do np. południowych [...]
No to extra:D W końcu zaczne układac soba diete:D Zaczne od końca czyli od kolacji. Wiec tak ok 2-3 goidzin przed snem koktajl białkowy na zmiane z twarogiem oraz mam nadzieje ze to sie nada 100-150g piersi z kurczaka z grlla z jakimis warzywami albo rybka ok 200g co wy na to. Narazie zaczynam wiec chciałbym stworzyc taki wzor tego co i kiedy [...]
Morales a co proponujesz wzamian tej maślanki?? - mozesz dodać więcej jajek, ale już na korzyść samego białka (uwaga na tłuszcze z żółtka); nie jestem w stanie podzielić tego na więcej posiłków - dobrze, to załóżmy, ze jesz 5 posiłków dziennie i nie chodzisz głodny, ok ? Rozumiem, ze masz mały budzet, co robi u Ciebie bcaa, kreatyna ? Za to [...]
Ja schudłam te 18kg, zostało 2kg do 60kg i właśnie teraz taki zastój jakiś mam, nie chudnę juz i nie wiem co robić, ale spróbuję jeść lepiej i więcej, jutro sobie poczytam tutaj wszystko co najlepsze ;) Hubert81 - dlaczego Cię niby załamuję? ;)
Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy bezpośrednio po drugim?? bezposrednio po drugim ćwicząc 5 nie czuje w przerwie między kolejnymi tereningami takiego zmęczenia jak np przy 10 mimo ze w rozgrzewce robie wiecej niz powinienem. Czyli w kolejnym można by po 3 serie próbować?? tak, a teraz probuj robic krotsze [...]
No więc tak.... mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 51/52 kg to mało waga się nie zmienila,a od marca tego roku urosłem 10 cm ale nic nie przytyłem zawsze byłem szczupły ale teraz jestem wychudzony... nie mam już smaku jak kiedyś i to się nie zmienia chciałbym przytyć około 15 kg w miare szybko... żebym do wakacji przytył mógł bym przytyć więcej [...]
[...] zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2aa01ff4bda44b384c4f17324c1f08e.png Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-02 19:59:42 i jeszcze mam dość poważny problem bo nie mogę jeść jajek! jednak to nie migdały wywołały u mnie wysypkę tylko jajka, dzisiaj cały dzień nie ruszyłam jaj i buzia gładka... także się pochlastam bo zostają mi już tylko [...]
[...] Na pewno tran jeszcze będę pić bo mam problem z tłuszczami i nie jem warzyw tzn mało- same pomidory. Kurde na prawdę zakładając ten dziennik tak myślałam, że jak zacznę jeść jak człowiek, zacznę się ruszać jak człowiek, to że zacznę wreszcie się dobrze czuć ale w tym temacie wszystko idzie jakoś bardzo mozolnie:'-( Zmieniony przez - jaga1708 [...]
no to proszę to jest koniec tego co planowałem jeść ale jak widać problem jest taki, że jest za mało kcal.. o co najmniej 800. -oliwy mam nie nadużywać ale do serduszek dodać mogę.. po 20ml około -gainery nie -chałwy nie -owsiane dodawać to zły pomysl -orzechów nie powinienem (ostatnio mam kruche zęby) -ryby nie bo raz się strułem i nie mogę na [...]
[...] przed treningiem daj trochę ryżu, możesz dać mięso i tą kawę z masłem i koko. Po treningu radziłbym zjedzenie mocnego posiłku białkowo - węglowodanowego. Jeżeli po tłuszczach przed treningiem nie brak ci energii to możesz tylko je jeść przed tr., ale moim zdaniem lepiej dać sobie węgle przed tr., a tłuszcze z rana i na noc jak coś ci zostanie.
Kolacja musi być obowiązkowo. Widzę, że jesteś kolejną nastolatką która "nie je" po godzinie 18 Jesteś w błędzie i nie wiem co za kretyn wymyślił to. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz, ale nie węglowodany. Poczytaj posty podwieszone odnośnie odżywiania. Spróbuj napisać co nie co
wyglądam normalnie ale fotke moge wrzucic nie ma problemu...ja nie jestem anorektyk tylko juz nie wiem co moge jesc aby zostac przy aktualnej wadze i dlatego prosze Was o pomoc.
Recalacja M-drol
